失眠就是指不可以入眠或是得到充足的睡眠，它会引起人体上和心理状态上的难题。那么失眠最好的治疗方法是什么?
据统计，95%的外国人一生上都会亲身经历几回失眠。失眠有可能是亚急性的(短期内)，也可能是漫性的(长期性)。亚急性失眠总是不断几日或是几个星期，它一般是由中等水平水平或是极大的工作压力导致。自然，像饮食搭配或是健康问题等要素也对它拥有十分重特大的危害。漫性失眠会不断一个月，乃至更长的時间。无论是亚急性失眠還是漫性失眠，一般都必须融合好几个层面来医治，例如查验药品史，查验生活起居，而且更改睡眠质量习惯性和饮食搭配这些。
失眠最好的治疗方法
1打造一个舒舒服服的卧室。为了治疗失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。虽然许多人都能习惯适度的背景噪音，但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。关注睡房的舒适度，只把床当做睡觉、做爱和少量阅读的地方。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。
如果你住的地方很吵，考虑戴耳塞，或者购买白噪音器。白噪音(比如静电的声音)能遮盖住其它更加烦人的噪音。
使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的产品。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。
等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，起床做点放松的事情。
2让卧室光线暗下来。虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关上百叶窗，并关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。
用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光，或者带个眼罩。
不要使用光线太强或者太吵的闹钟，并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后，把它藏起来，这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑，让失眠更加严重。
3每天睡前固定做一些放松的事情。养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力，而睡前让自己放松可以提高睡眠质量，对抗失眠，或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。
渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉。首先，有意识地绷紧身体的肌肉群，比如颈部和肩膀的肌肉。每次只针对身体的一个部位，绷紧几秒后再放松该部位的肌肉。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术。
睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸练习。
热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。点上几支蜡烛。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。
不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。
4不要空着肚子睡觉。不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。但是，饿着肚子睡觉也会让你睡不着。如果肚子叫个不停，饿得发疼，你自然不能专心睡觉，也更容易失眠。如果你对吃的念念不忘，情况就更糟糕了。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉。
如果你晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。
有的食物(特别是禽类等)含有助眠的氨基酸，比如色氨酸和谷氨酸。考虑把全麦火鸡三明治当做宵夜。
睡前一个小时不要吃零食，特别是辣的东西。这样可以让消化系统正常地消化食物，并且让突增的能量消退下来。
改变生活习惯
1减少压力。经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力下的一个症状，其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等。
理智看待你的义务和责任。许多人因为过分约束自己，或者过于忙碌，而产生了压力。不要承诺一些你不大可能实现的事情。
少和给你压力的人联系，不要为此感到有负担。
更好地管理时间。如果迟到给了你压力，那么每天早点出去上班。从实际出发，提前做好安排。
做适当的运动来缓解压力，而不是靠暴饮暴食让心情变好。人们有压力的时候，总是喜欢吃一些“让人心情好”的食物。但是这样可能会让人抑郁并变胖。有压力的时候动起来，做做运动吧(见下)。
把让你感到压力的事情告诉朋友和家人。吐露你的压力有一定的帮助。如果没有人可以倾诉，把你的感情写在日记里。
2白天定期锻炼。白天规律的锻炼能调节晚上的睡眠周期，这是对抗失眠的一个好方法。它能提升你的能量，让你精力充沛。白天的活动和体内增加的氧气会让你在晚上又累又困。如果你没有每天锻炼的习惯，那么争取每天做至少30分钟的有氧运动，比如散步、远足、骑自行车和游泳。
要养成运动的习惯并不容易。试着每天同一时间活动身体，你可以在清晨、午休时间，或者下班吃晚饭之前运动。
运动能减肥，从而缓解烦人的身体酸痛。它既让你睡觉的时候更舒服，还能减少打鼾和其它呼吸问题发生的几率。
不要在临近入睡的时间做太过激烈的运动。运动促使身体分泌肾上腺素，会让你迅速失去睡意。你应该在睡前5到6个小时做运动。
3少喝酒。酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。
4戒烟。尼古丁是一种兴奋剂，在临睡前使用的话，会让你无法入睡。香烟是最常见的尼古丁产品。因为香烟有害健康，所以你应该试试彻底戒烟。
如果你仍在使用香烟、尼古丁口香糖等尼古丁产品，睡前几个小时就不要使用这些东西了。
香烟、雪茄、无烟烟草中都含有尼古丁。此外，帮助戒烟的尼古丁贴片和口香糖里也有尼古丁。这些东西都会让你更难入眠。
5不要在睡前摄入咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，会影响人们的睡眠。咖啡因的作用可以维持8个小时左右。[17]一般来说，午饭后就不要再摄入咖啡因。
咖啡因会让神经元更加活跃，从而让脑袋里冒出更多的思绪和想法。
咖啡、红茶、绿茶、巧克力热饮、黑巧克力，以及几乎所有运动饮料和可乐等碳酸饮料，都含有大量咖啡因。有的感冒药里也有咖啡因。
糖(特别是精加工的糖)也是一种兴奋剂。睡前至少一个小时不要吃糖。
寻找专业医生的帮助
1和医生预约治疗。如果短期失眠变成了长期失眠，就算改变了生活习惯也没有用，那么是时候看看医生了。医生会看你是否有导致或者助长失眠的潜在疾病。如果有，那么集中治疗潜在的健康问题，睡眠障碍自然会逐渐消失。
造成失眠的常见原因有长期疼痛、抑郁、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征(严重打鼾)、膀胱控制困难、关节炎、癌症、甲亢(甲状腺过于活跃)、更年期、心脏病、肺病和慢性胃灼热。
问问医生你所服用的处方药是否可能引起失眠。可能造成失眠的药物有抑郁药、高血压药、过敏药、减肥药和多动症药(比如利他林)。
检查你经常服用的药物的标签。如果它们含有咖啡因，或者像伪麻黄碱等兴奋剂，可能会引起失眠。
2向医生咨询安眠药。如果医生觉得安眠药有用，或者有使用的必要，他们可能会开具药物来给你助眠。有的药物适合短期失眠(最近才开始的失眠)，而有的药物效果更强，更适合用来治疗长期(慢性)失眠。大多数医生不会让你同时服用安眠药，和治疗其它潜在疾病的药物。混合使用不同种类的药物会增加副作用出现的几率(见下)。
对付短期失眠的首选药物有右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。
其它治疗失眠的处方药有安定、劳拉西泮和夸西泮。
有的失眠药可能会产生依赖性，并且造成一些不适的副作用，包括低血压、恶心、焦虑、白天嗜睡和梦游等。
3考虑认知行为治疗(CBT)。让别人给你推荐擅长认知行为治疗的心理医生或者理疗师，这种治疗方法可以缓解失眠。认知行为治疗是为了否定那些让失眠恶化的因素，比如消极的想法、不良的睡眠习惯、不规律的睡眠、不良的睡眠卫生和错误的睡眠观念等。[23]如果你想要接受有效的治疗，但不想服用安眠药，认知行为治疗是个不错的选择。
认知行为治疗包括睡眠教育、睡眠卫生知识、放松训练、认知控制、心理治疗、生理反馈几个部分。
认知行为治疗能让你的行为发生改变，养成规律的作息，并改掉小睡的习惯等。
认知行为治疗师会和你一起努力，帮你控制或消除导致失眠的消极想法、忧虑和任何错误的观念。
如果医生不能给你推荐专业的认知行为治疗师，你或许可以在网上或者医保单位找到认知行为治疗师的名单。
4让人给你推荐睡眠门诊。如果你患有慢性(长期)失眠，而且以上的方法都没有用，让医生给你推荐睡眠门诊。睡眠门诊里有许多熟知睡眠障碍和治疗方法的医生、护士、心理学家和其它健康专家。你需要在睡眠门诊里过夜，医护人员会在你睡觉的时候，用各种仪器(比如多导睡眠图)来监测你的脑电波和清醒程度。
和睡眠正常的人相比，患有慢性失眠的人通常没有太多或者任何快速眼动睡眠。
人在入睡90分钟后会进入快速眼动睡眠，这是做梦的高峰期。
失眠的人同样很难进入非快速眼动睡眠。即使进入了非快速眼动睡眠期，这个人通常还是不能开启深度的非快速眼动睡眠，更别提进入最后的快速眼动睡眠。
