健身气功作为古代的养生智慧精华，通过调节呼吸吐纳并与身体姿势配合，能够调节人体气血运行，使人体阴阳相济，脏腑和谐。在各种健身气功中，都会根据功法的本同变化来导引气的运行及呼吸的变化。
气功主要通过“意”和“气”的锻炼，起到调整脏腑机能；增强气化功能发挥平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用，从而达到祛病延年的功效。
1、马步
【资料图】
八段锦最基本的步型就是马步。所谓“马步”就是指双脚开步站立，两脚之间的距离大概有练习者本人脚长的2～3倍，同时膝盖略弯，保持半蹲的姿势，大腿的高度略略高于水平线（如图）。
马步是很多武术和气功中的基本步型。它能够满足练习八段锦的特殊要求，一是练腿力，一是练内功（即是练“自然之气”）。另外，马步还是对人体从外而内、从内而外锻炼的一个完整的过程。
2、丁步
两脚左右分开，间距10～20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。
3、弓步
两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度；前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。
4、横裆步
两脚左右分开，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，脚尖内扣，两脚掌踏实着地，上体正直，松腰敛臀。
5、盘根步
两腿交叉相靠全蹲，前脚外摆，后脚以小趾一侧旋转着地，臀部落在两脚之间，上体稍前倾，松腰敛臀。
6、歇步
一腿向另一腿后侧方交叉，两腿屈膝全蹲，臀部坐在后脚跟上。
7、虚步
腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；另一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，脚跟与臀部上下相对。身体重心落于后腿。
