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什么是意志力?如何成为意志力高手?可以从哪些方面努力?

钢企网 | 2022-12-26 16:40:50

最近《披荆斩棘的哥哥》火了,相比《乘风破浪的姐姐》30 的年龄,不少人质疑,平均年龄40 的男人们还能被称为哥哥吗?

但看到登上舞台的他们,我相信很多80,90乃至70后们都会回忆起许多的青春岁月。

不管是颜值,还是身材,那超强的舞台表现力,他们都称得上哥哥!

他们没有成为油腻的中年大叔,好状态是怎么来的呢?

我们可以在节目中看到他们经常健身和注重养生。融入到了自己的生活中,让自律变成了常态!所以才保持这么好的状态!

自律说明意志力很强!它有多重要呢?

《意志力红利》这本书就指出:意志力是除情商、智商之外,决定一个人是否成功的核心因素。

这本书书的作者高太爷,是一名心理学家 ,在知乎上有很多粉丝,曾经患过抑郁症,经过多年潜心研究和亲身体验,写下了这本《意志力红利》。

书中指出,意志力是可以训练的。通过坚持,可以撬动意志力的大改变,成为意志力高手!

那么什么是意志力呢?

意志过程在心理学中的定义是:所谓意志,是指一个人有意识地确立目标,调节和支配行动,并通过克服困难和挫折,实现预定目标的心理过程。

本书中通过三个方面说明如何成为意志力高手 ,离成功更进一步!

一.目标的重要性

在之一章开篇里,作者谈到了目标的重要性:我们为什么会去做一件事情?说明有动机才会有动力,而我们经常想得是怎么做,然后怎么样去达成?

作者在这里谈到了黄金圈法则,还有周计划,这些都是非常实用的 *** ,这些理论我在别的书也可以看过。很奇怪,当你到某一点的时候,就会有融会贯通的感觉。

上周六我参加了一个中级经济师的线下课。刚开始,讲师并没有去说我们要怎么样去看书?而是问我们:你们来参加学习的目的是什么?很多人都说是希望通过入户或希望拿到这个证,老师告诉我们目标是:通过考试。

有了目标,就需要去分析这个试卷一共有多少题怎么考,而我们很多人都是觉得很难,别人说难自己就觉得难,然后想通过死记硬背去学习。

老师告诉我们,经济学创载网网就是跟钱有关,而且把所有的理论都跟生活中联系起来就行,所以很多比较难懂的边际效应,需求供给……都变得非常的清晰明了。

而WOOP原则,就是先在你大脑构想,你实现了目标以后的美好情景,不断去内化。有一句话是:一念天堂,一念地狱,同样发生一件事情,你从不同的角度去看问题,是不一样的。

所以(1)如何澄清目标?用黄金思维圈。

(2)如何对目标动力十足?用WOOP模型。

(3)如何系统地规划目标?

关键事务规范化;

每周动态可视化;

每天艾维李法则。

有了目标接下来就是行动了。

二.如何坚持?

很多人都知道制定目标,也会郑重其事的在每年每月写出目标,但在执行过程中会遇到很多问题,难以坚持。

如果目标过于宏大,不具体就要参照 *** ART原则。还有一个就是推进目标的工具:正反馈。

在书中,作者特别讲到了感恩日记。我以为感恩日记就是感恩他人,感恩环境,感恩自己。

本书中感恩日记是感恩自己,记录自己做的好的方面,给自己力量,也写下需要修正的方面。

我们经常看到,无论是获奖演员还是选手,在获奖后都会感谢很多人,但很少人会感谢自己。

其实感恩自己,可以让自己更有自信,而自信是黄金。有力量,丰盈内心,才有能力爱别人,帮助别人。

我从前年开始写公众号,虽然粉丝不多,但作为记录自己的心路历程,育儿心得,重新翻看依然觉得那时候的自己是有努力去做的。

写作让我更多地以输出倒逼输入,融会贯通,感谢在迷茫的人生中坚持学习的自己!

工欲善其事,必先利其器。感恩日记,可以让目标执行起来更坚定的工具!

三.成为意志力高手的三个阶段

1.刻意练习意志力

相信很多人都听过刻意练习,人性本来就是趋利避害,都有惰性,能坐着就不站着,能躺着就不坐着……,所以意志力是需要去刻意训练的。

可以怎么做呢?某一段时间固定做某些事情,然后让自己抛开杂念,专注做一件事!

曾经有段时间我觉得自己很忙,很多事情都想做好,但人的精力是有限的,后来我每天早起和下班后固定做2~3件事,只要完成了就很有成就感。特殊情况没完成,在第二天把它补完就好了。这样一天下来我就没有特别多的焦虑感。

目前,已经坚持抄经书100多天,写读书笔记几十篇。

我们普通人需要刻意练习来锻炼刻意意志力,天才也一样!

东京奥运会,跳水冠军全红婵火了!成功背后,其实是刻意练习!

虽然她天赋不错 是游泳的料,成功的背后却有艰辛的付出,我们不知道,她每天需要坚持400多跳的高强度训练,才成就了今天的全红婵。

她的教练在赛后也透露其训练日常,任何人的成功都不是偶然的,这个孩子非常刻苦,她对待训练的态度,是同龄人中同一批学员里,最能吃苦的。哪有什么天才或黑马,都是刻苦训练得来的成绩。她每天陆上跳要200-300个,水上跳120个左右。

2.坚毅的意志力

怎样坚持做一件事情呢?需要有坚毅的意志力!从内心知道人生的目标,这是我们值得花很多时间去努力和为之奋斗的一生。

前段时间看到一则新闻, 有编制的环保工人,很多家长打让在外工作的子女去应聘,其中不乏大学生。

还有一家卷烟厂本科生做一些流水线工作,也很多人应聘,只为了追求稳定。

现实中有稳定的工作吗?没有,只有不断上升的能力。比起在岗位上几十年做着不喜欢的工作,不如把兴趣变成事业,才会有持续的动力!

格格,因为酷爱读书,之前在线上线下做了多年的公益读书会。在此之前,即使没有收入,付出很多时间精力,她也觉得甘之如甜,这就是真正的热爱,真正的。

有人说,我现在已经30多岁了,40多岁了,现在开始重新寻找人生的意义,找到自己喜欢的事情还有可能吗?

只要开始,任何时候都不晚!一定要摆脱过去旧的思想,通过职业探索了解自己所在的兴趣,然后为此而努力,这样才有可能过一个比较好的人生。

当然在这个过程中会有一些取舍,比如放弃了稳定,可能就会成长的更快,就像俩大学生,一个是进腾讯的大工厂去工作,然后一个进了传统的报社,但是最后的结局是怎么样?

3.无意志力

在管理中,无为而治是厉害的,而意志力高手的更高境界就是无意志力的状态,也就是不需要通过刻意练习和坚持已经成为了一种习惯。

要达成无意志力状态,包括了习惯的养成和核心习惯。

其中习惯有四个方面,之一是提示,渴望,行为和奖励。

而核心习惯就是像一个支点,对生活引起变化的,可以说是质变。

不知你有没这种感觉?我们在生活中太多重要的事情,太多需要养成的习惯,在人的精力有限情况下怎么办呢?培养核心习惯!

比如减肥需要:管住嘴,迈开腿!但运动会受到相应的限制,因此,有人就通过吃饭时记录卡路里形成了习惯,真得达到了减肥的目的,就是核心习惯带来的变化。创载网网

暑假班的时候,小朋友需要培养的习惯特别多,比如平时的生活习惯,还有学习习惯,午休习惯等等,我们一直在强调餐前祷告这个环节,通过餐前感恩词,背《悯农》,培养孩子的感恩之心。

通过这个核心习惯,孩子们学会了克制力(人齐才开始祷告),仪式感(祷告后才开始吃,学会了专注一件事(吃饭时要安静品味美味的食物)。

培养良好的核心习惯,会带来连锁反应,让我们的生活变得更好!

作者还谈到了借助环境和他人的力量,比如改变环境,还有跟优秀的人在一起!

如果你想读书就去图书馆,如果你想运动就跟爱运动的人在一起!

在这本书中,还有很多确实可行的方法,系统落地的小工具!

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