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您好，以下是可以有效提高免疫力的食物：
1. 橙色或深绿色蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜和甘蓝等，含有丰富的-胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素，具有抗氧化和免疫调节作用。
2. 水果：如柑橘类、草莓、蓝莓等，富含维生素C、类黄酮和花青素等抗氧化剂，能够帮助身体对抗自由基和病毒。
3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽和南瓜籽等，富含蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸和微量元素，能够提高免疫力和抵抗力。
4. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼等，富含-3脂肪酸，具有抗炎和免疫调节作用。
5. 姜、大蒜和洋葱等调味品：含有丰富的抗氧化剂和抗炎化合物，能够增强免疫力和预防感染。
6. 发酵食品：如酸奶、红www.nfysw.com酒和酸菜等，富含益生菌和抗氧化剂，有助于维持肠道健康和免疫功能。
